Monthly Archives: februari 2019

Maistortilla´s

Maistortilla´s

  • Opdieningen: 2-3
  • Moeilijkheidsgraad: makkelijk
  • Afdrukken

Een van de dingen die ik vroeger altijd graag wilde eten, maar niet mocht hebben omdat er altijd gluten in zaten, was wraps. Wanneer we Mexicaans aten, kocht mijn moeder altijd de harde taco’s. Af en toe kregen andere familieleden in ons gezin de zachte tortilla’s die je zo handig op kon rollen. Hoewel ik harde taco’s heel lekker vind, was ik toch altijd wel een beetje jaloers, vooral toen ik in mijn studententijd ontdekte hoeveel je eigenlijk met wraps kan doen. Een studievriend at ze bijvoorbeeld graag met zalm en roomkaas. Een aantal jaar geleden verschenen er glutenvrije tortilla’s in het schap van mijn supermarkt. Hoe enthousiast was ik toen ik deze voor het eerst uit kon proberen. Mijn verwachtingen waren hoog gespannen. Helaas konden de glutenvrije wraps niet aan die verwachtingen voldoen. Ze waren erg dik, droog en moeilijk op te rollen. De meeste scheurde al bij de eerste poging. Lange tijd heb ik de glutenvrije wraps daarom links laten liggen. Afgelopen jaar at ik echter maistortilla’s in een Mexicaans restaurant. De ober verzekerde me dat deze 100% glutenvrij waren, en dat de tortilla’s in Mexico eigenlijk altijd van mais gemaakt zijn. In dat restaurant proefde ik voor het eerst tortilla’s zoals tortilla’s horen te smaken. Ik besloot dat ik dit zelf ook moest kunnen maken. Na een zoektocht op internet, bleek dat ik masa harina aan moest schaffen. Dit is niet het gewone maismeel dat al in mijn keukenkastje stond, maar voorgekookt maismeel. Alleen hiermee maak je echte maistortilla’s. Toen ik dit meel eenmaal gevonden had, bleek de rest eigenlijk supersimpel. Nu maak ik een paar keer per maand glutenvrije wraps, en zelfs mijn vriend vindt ze lekkerder dan de voorverpakte uit de supermarkt.

Ingrediënten

  • 250 gram masa harina (verkrijgbaar in sommige supermarkten, toko’s, of op het internet)
  • 300 ml warm water
  • 1 theelepel zout

Bereiding

  1. Gooi alle ingrediënten in een schaal en kneed net zo lang tot je een vaste bal deeg hebt
  2. Verwarm een koekenpan zonder olie op hoog vuur
  3. Verdeel het deeg in balletjes ter grote van een tennisbal (ongeveer 8)
  4. Leg een van de ballen tussen twee stukken plastic (ik gebruik altijd twee grote ziplock zakken. met een tortillapers of door er een zware pan op te drukken. Zijn de wraps nog te dik en klein? Rol nog even na met een deegroller tot de gewenste dikte
  5. Haal de tortilla voorzichtig van het plastic en leg in de hete pan. Laat ongeveer 45 seconden bakken en draai om. laat ook deze kant 45 seconden bakken. Elk fornuis is anders en de baktijd hangt ook af van de dikte van de tortilla. Zorg in ieder geval dat je de tortilla niet te lang bakt, dan wordt het droog en hard
  6. Doe hetzelfde met alle deegballetjes. Bewaar ze in een theedoek. Zo drogen ze niet uit en blijven ze lekker zacht
  7. Vul ze op jouw manier

Deze tortilla’s zijn glutenvrij en natuurlijk ook van zichzelf al vegetarisch en vegan. Je kunt de tortilla’s gelijk gebruiken, maar ze zijn ook later weer op te warmen door ze in theedoek en al even op te piepen in de magnetron. Ook kun je extra veel maken, en een deel invriezen. Laat de tortilla’s eerst helemaal ontdooien en warm ze op dezelfde manier (in een theedoek) op in de magnetron. Maistortilla’s zijn heel veelzijdig. Probeer bijvoorbeeld eens deze vistaco´s.

Vegetarische lasagne

Vegetarische lasagne

  • Opdieningen: 4-6
  • Moeilijkheidsgraad: makkelijk
  • Afdrukken
Wanneer ik gasten over de vloer krijg, vindt ik het altijd handig om lasagne te maken. Je kunt veel werk al van tevoren doen en bijna iedereen wordt blij van zo’n dampende schaal. Vaak maak ik lasagne met een gehaktsaus, maar deze keer besloot ik een vega-variant te proberen. Om te zorgen dat je genoeg proteïne binnen krijgt kun je extra kaas over je lasagne strooien, maar je kunt ook deze tomatensaus met rode linzen gebruiken. Een stuk gezonder en net zo lekker. Bovendien hoef je geen vegetarisch gehakt te gebruiken, dat vaak niet glutenvrij is. De recensies van het bezoek waren lovend dus dit recept is zeker een aanrader!

Ingrediënten

  • 1 pak glutenvrije lasagnebladen
  • 1 halve courgette
  • 1 portie tomatensaus met linzen
  • 250 gram diepvries spinazie
  • 200 gram ricotta
  • 150 gram geraspte mozzarella
  • 50 gram geraspte grana padano of parmezaanse kaas


Bereiding

  1. Laat de spinazie ontdooien en roer door de ricotta met wat zout en peper. Verwarm de oven voor op 175 graden
  2. Snij de courgette in lange plakken en grill in een koekenpan zonder olie
  3. Pak een grote ovenschaal en begin met een laagje tomatensaus op de bodem en strooi wat van beide kazen over de schaal. Bedek dit met een laag lasagnebladen. Verspreid de helft van het spinazie-ricotta mengsel over de bladen. Herhaal de lagen tomatensaus- kaas- lasagnebladen- spinazie-ricotta nog eens. Verdeel nu de plakken courgette over de schotel. Eindig met een laag lasagnebladen en tomatensaus. Strooi de het grootste deel van de kazen over de schotel zodat er een mooie korst zal ontstaan in de oven.
  4. Zet de lasagne 30-35 minuten in de oven. Maak ondertussen eventueel een frisse salade om bij je lasagne te serveren.

Deze lasagne is glutenvrij en vegetarisch. Je kunt het zelfs vegan maken door de kaas te vervangen door een veganistische kaasvervanger. Zo kun je in de grotere supermarkten tegenwoordig al vaak vegan geraspte ‘mozzarella’ in het assortiment vinden.

Tomatensaus met rode linzen

Tomatensaus met rode linzen

  • Opdieningen: 4
  • Moeilijkheidsgraad: makkelijk
  • Afdrukken
Een basisrecept voor een goede, zelfgemaakte tomatensaus is onmisbaar. Het kan veel gerechten naar een hoger niveau tillen en is veel lekkerder dan saus uit een potje. Bovendien bepaal je zo zelf hoeveel zout en suiker er op je bord beland. Op het internet wemelt het van ‘de beste tomatensaus ooit’. Volgens mij is het vooral belangrijk om zelf te beslissen wat jij lekker vindt in je saus (veel of weinig knoflook, kruidig of neutraal, etc.) en vooral hoeveel tijd je erin wilt stoppen. Zo kun je met verse tomaten aan de slag gaan, maar als je het jezelf wat makkelijker wil maken, kun je ook tomaten uit blik gebruiken. Als je verse tomaten gebruikt, zorg dan dat je goed rijpe uitzoekt. Zelf maak ik tomatensaus vaak op verschillende manieren, afhankelijk van in welk gerecht ik het wil verwerken. Deze tomatensaus met rode linzen is bijvoorbeeld ideaal wanneer je een vegetarisch of veganistisch recept wil maken. De rode linzen zorgen namelijk voor extra proteïne in je saus. Daarnaast combineren linzen gewoon heel goed met tomaten en geven ze een verrassende twist aan je gerecht.

Ingrediënten

  • 700 gram tomaten
  • 3 tenen knoflook
  • 2 flinke uien of 3 sjalotjes
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 2 eetlepels balsamico
  • 1 stengel bleekselderij
  • 1 winterpeen
  • 150 gram gedroogde rode linzen
  • een eetlepel Italiaanse kruiden
  • Zout, suiker en peper naar smaak

Bereiding

  1. Verwarm de oven voor op 240 graden. Snijd de tomaten door midden en leg met de gesneden kant naar boven in een ovenschaal. Leg de tomaten niet over elkaar heen, maar naast elkaar. Een beetje proppen mag best
  2. Schil de uien en snij in kwarten. Leg ze tussen de tomaten in.
  3. Schil de knoflook en snijd in grove plakken. Leg deze bovenop de tomaten
  4. Snijd de bleekselderij en de wortel in stukken en verspreid ook over de ovenschaal
  5. Sprenkel de olijfolie en de balsamico over de schaal en schuif deze voor minstens 30 minuten in de oven. Langer mag ook, zolang de groenten niet aanbranden. Een beetje geblakerd is perfect.
  6. Kook ondertussen de gedroogde rode linzen in 15 minuten gaar en giet af.
  7. Gooi alle groenten uit de ovenschaal bij de linzen en zorg dat alle sappen ook meegaan in de pan. Pureer alles tot een gelijkmatige massa met een staafmixer of in een keukenmachine. Zet de saus nog even op het vuur en voeg de Italiaanse kruiden toe. Voeg naar eigen smaak zout, suiker en peper toe. Hoe beter de tomaten zijn die je gebruikt, hoe minder suiker je bijvoorbeeld toe hoeft te voegen, dus proef goed!

Deze tomatensaus is van nature glutenvrij, vegetarisch en veganistisch. Verwerk het in een ovenschotel, stoofschotel of pastasaus. In deze vegetarische lasagne smaakt het bijvoorbeeld heerlijk.


Rijstnoedels met gewokte groenten, tofu en cashews

Rijstnoedels met gewokte groenten, tofu en cashews

  • Opdieningen: 2
  • Moeilijkheidsgraad: makkelijk
  • Afdrukken

Op avonden dat ik moet sporten, eet ik liever niet te zwaar. Een roerbakgerecht met veel groenten is op zulke dagen perfect. Bovendien kun je er met de groenten op los variëren. Omdat ik geen zin had om boodschappen te doen, heb ik nu alleen groenten gebruikt die ik nog in de koelkast had liggen, zoals het restje paprika van de nacho´s, en een halve stronk paksoi van het Taiwanese spek. De cashews had ik toevallig nog in mijn keukenkastje staan en belandde dus ook in de pan. Dat is zo fijn aan wokken: je kunt er van alles in kwijt en het is gezond.

Ingrediënten

  • 1 portie ontdooide tofublokjes (zie recept hier)
  • 5 bladeren van een Chinese kool
  • Een halve paksoi
  • 1 rode paprika
  • 1 kleine winterpeen
  • 2 bosuitjes
  • 1 bakje taugé
  • 1 cm verse gember
  • 1 teen knoflook
  • Een handje cashewnoten
  • 2 buideltjes rijstnoedels (of 3 als je heel erg honger hebt)
  • 1 eetlepel plantaardige olie
  • 2 eetlepels sojasaus
  • 1 eetlepel rijstwijn
  • Scheutje sesamolie

Bereiding

  1. Verwarm de oven voor op 185 graden
  2. Bereid de rijstnoedels volgens de verpakking
  3. Leg de ontdooide tofublokjes op een ovenplaat en bak 20 minuten in de oven
  4. Snij ondertussen de gember en de knoflook fijn, bosui in ringetjes en alle andere groenten in reepjes.
  5. Verwarm een eetlepel olie in een wok. Laat dit goed heet worden.
  6. Bak de gember en knoflook kort aan. Doe dan de hardste groenten erbij en wok dit 2 minuten. De witte stengels van de paksoi zijn bijvoorbeeld veel harder dan de groene bladeren, net als het witte deel van de bosui. Deze moeten dus eerst gaar worden.
  7. Gooi nu de rest van de zachtere groenten in de wok, zoals de groene delen van de paksoi en bosui, en de taugé. Ook de blokjes tofu kunnen erbij
  8. De de sojasaus, rijstwijn en sesamolie in de pan en roer goed door elkaar. De cashewnoten mogen als laatste meegewokt worden
  9. Serveer de rijstnoedels met de wokschotel.

Dit wokgerecht is glutenvrij, vegetarisch en zelfs helemaal vegan. Door zelf je groenten te snijden en op volgorde te wokken, blijven al je groenten lekker knapperig. Het nadeel van voorgesneden zakken wokgroenten is namelijk dat alle groenten met verschillende kooktijden door elkaar zitten.

Perfecte vlezige tofu blokjes

Perfecte vlezige tofu blokjes

  • Opdieningen: 2
  • Moeilijkheidsgraad: makkelijk
  • Afdrukken

Het grootste deel van mijn leven heb ik tofu-loos doorgebracht. Ik ben er niet mee opgegroeid en toen ik voor mezelf ging koken kwam het eigenlijk nooit in me op om tofu te kopen. Het leek me ook nooit heel smakelijk. De verpakkingen met water zien er niet erg aantrekkelijk uit en de tofu die ik wel eens bij een vegetarische vriend kreeg vond ik muffig en zompig. Toen ik echter een half jaar in Taiwan studeerde, ontdekte ik dat tofu wel heel erg lekker kan zijn. Hoe ze het daar precies bereiden wist ik echter niet. Nu ben ik weer een paar jaar verder en eigenlijk pas voor het eerst aan het experimenteren met tofu. Hoe zorg je nu dat tofu zo lekker wordt dat je de kip niet mist in je gerecht? Eigenlijk gaat het vooral om structuur, want tofu neemt makkelijk smaken op. Door een aantal tips van het internet te combineren, heb ik nu een recept voor tofu blokjes die lekker stevig zijn en perfect passen in je vegetarische roerbak of curry. Het invriezen duurt eigenlijk het langst, maar is wel noodzakelijk want dit proces verstevigt de structuur van de tofu. Bovendien is het handig om al porties voorgesneden tofu in de vriezer te hebben!

Ingrediënten

  • 1 blok tofu
  • Snuf zout
  • Marinade (ik hou het zelf graag simpel met 2 eetlepels sojasaus)
  • 2 theelepels maizena of ander glutenvrij meel

Bereiding

  1. Snij de tofu in vier dunne plakken van gelijke grootte. Leg de plakken op de helft van een theedoek en vouw de andere helft van de doek eroverheen. Zet nu iets zwaars (bijvoorbeeld een stapeltje boeken of een gietijzeren pas) op de theedoek. Zorg dat elke plak tofu geplet wordt.
  2. Laat de tofu minstens 20 min zo staan. Hierna zul je zien dat de tofu meer op elkaar geperst is. Een groot deel van het vocht is opgenomen door de theedoek. Heb je extra tijd over? Herhaal het proces met een nieuwe droge doek
  3. Snij de tofu nu in blokjes en vries per portie in. (Ik maak van 1 blok tofu meestal 2 porties. Van 1 portie eten we dan met 2 personen)
  4. Haal een portie tofu uit de vriezer zodra deze bevroren is geweest. Laat ontdooien in een theedoek
  5. Druk met je handen nog eens lichtjes op de theedoek om het laatste vocht uit de blokjes te krijgen
  6. Verwarm de oven voor op 185 graden
  7. Doe de blokjes tofu in een bakje, strooi er wat zout over en meng met je marinade.
  8. Zodra de marinade is opgenomen, kun je de maizena over de tofu strooien. Meng dit heel goed en verwijder overtollig meel uit het bakje.
  9. Leg de blokjes tofu goed verspreid op een bakplaat en bak 20 minuten in de oven. Laat ze vervolgens afkoelen.
  10. De blokjes tofu zijn nu bruin gekleurd en hebben een harde buitenkant. Gooi deze blokjes als laatste bij je roerbakgerecht of curry en warm goed door, De tofu zal nu weer wat zachter worden, maar zijn stevige structuur behouden. Bovendien neemt het de smaken van je gerecht goed op.

Deze tofublokjes zijn glutenvrij en een perfecte vegan vleesvervanger. Probeer ze bijvoorbeeld in dit wokgerecht met groenten, tofu en cashews. Pers en vries in het weekend 2 of meer blokken tofu in één keer in. Zo heb je altijd een portie tofu in huis.

Nacho’s met ‘pulled’ jackfruit

Nacho's met 'pulled' jackfruit

  • Opdieningen: 2
  • Moeilijkheidsgraad: gemiddeld
  • Afdrukken

Ondanks dat het een gewone doordeweekse dag is, had ik vandaag heel erg zin in lekker ongezonde weekendkost. Voedsel dat je niet eet, maar vreet. Nacho’s zijn daar een uitstekend voorbeeld van. Tijdens mijn werk zat ik al een boodschappenlijstje in mijn hoofd te maken. Normaal gesproken maak ik nacho’s altijd met gehakt. Dit keer ging ik echter voor vegetarisch. Ik zag laatst namelijk dat mijn supermarkt eindelijk jonge jackfruit verkocht. Deze onvolgroeide vrucht heeft een vlezige structuur en kun je uit elkaar trekken, zodat het op draadjesvlees lijkt. Bovendien neemt het heel goed smaken op. Na de ontdekking van de blikken jackfruit in het schap, kon ik niet wachten om deze vleesvervanger uit te proberen. Het eerste experiment: nacho’s. Uitslag: met vlag en wimpel geslaagd! Ik heb nu al zin om jackfruit te testen op een burger of in een rendang.

Ingrediënten

  • 1 zak nacho chips naturel
  • 1 blikje kidneybonen
  • 1 paprika
  • 1 rode ui
  • 1 teentje knoflook
  • 1 blik jackfruit
  • 2 eetlepels bbq saus
  • 2 tomaten
  • 1 blok cheddar (ongeveer 50 gram), geraspt
  • 200 ml melk
  • 1 klontje boter
  • 1 eetlepel glutenvrije bloem
  • 1 avocado
  • 1 eetlepel zure room
  • Snufje chilipoeder
  • Eventueel een handje verse koriander en een jalapeno peper

Bereiding

  1. Doe de jackfruit in een vergiet en spoel goed na met water.
  2. Verwarm een koekenpan op middelhoog vuur en bak de stukken jackfruit aan.
  3. Doe de bbq saus bij de jackfruit, draai het vuur laag en laat dit minstens 10 minuten pruttelen.
  4. Verwarm ondertussen het klontje boter in een steelpan. Wanneer deze helemaal gesmolten is en bubbelt, doe je er een eetlepel bloem bij. Roer dit ongeveer 2 minuten goed door. doe de melk bij dit mengsel en laat even goed warm worden. Draai het vuur laag en voeg handje voor handje de geraspte cheddar toe. als alles is gesmolten roer je hier nog een snuf chilipoeder door. de kaassaus is nu af.
  5. Snij de paprika in stukken en bak dit even in een pan. Gooi de kidneybonen erbij en warm goed door.
  6. Snij de rode ui, de tomaten (en eventueel de koriander en jalapeno)
  7. Maak de guacamole door de avocado, een halve tomaat, een kwart ui en de knoflook in de keukenmachine of met een staafmixer te mengen.
  8. De jackfruit zou nu goed gaar moeten zijn. trek het vruchtvlees met een vork uit elkaar zodat er draadjes ontstaan.
  9. Nu ben je klaar om je schaal nacho’s te bouwen. Begin met een laag chips, gevolgd door de paprika met bonen en de jackfruit. Schep nu een paar lepels kaassaus over de schaal heen. Herhaal dit nog eens. Maak de schaal af met de gesneden rode ui en tomaten, de guacamole, de zure room en eventueel de koriander en jalapeno

Deze nachoschotel is glutenvrij en vegetarisch. Het recept kan aangepast worden naar een vegan versie. Laat dan de zure room achterwege en gebruik een plantaardige vervanger voor de kaas (sommige supermarkten verkopen tegenwoordige vegan ‘kaas’!) Als je dit recept wat sneller en simpeler wil maken, kun je de kaassaus achterwege laten en gewoon geraspte kaas over de nacho’s strooien. Vergeet dan niet om de schotel even in de oven te zetten zodat de kaas smelt.

Vegan pastasalade

Vegan pastasalade

  • Opdieningen: 2
  • Moeilijkheidsgraad: makkelijk
  • Afdrukken

Mijn vriend is gek op pastasalade. Of het nu winter of zomer is, het maakt hem niets uit. Daarom staat dit gerecht hier regelmatig op het menu. In de winter vind ik het zelf eigenlijk wel lekker om ’s avonds iets warms te eten. Daarom laat ik de pasta nu niet afkoelen, maar meng het gelijk na het afgieten met de andere ingrediënten. De pastasalade is dan nog lekker lauwwarm als je gaat eten. Vaak maak ik pastasalade met gerookte kip of spekjes, en feta of mozzarella. Vandaag besloot ik echter iets nieuws uit te proberen: een vegan variant. Hier kon ik mooi al mijn restjes groenten in kwijt. De hummus als dressing vond ik zelf verrassend lekker en het was romig genoeg om de kaas niet te missen. Dit ga ik zeker vaker gebruiken.

Ingrediënten

  • 200 gram glutenvrije pasta
  • 2 flinke eetlepels hummus
  • 1 rode ui
  • 1 paprika
  • 1/2 courgette
  • 1 zakje rucola
  • 4-5 zongedroogde tomaatjes
  • 2 handjes cherrytomaten
  • 50 gram biet of peen julienne
  • 1 handje pijnboompitten
  • peper

Bereiding

  1. Kook de pasta beetgaar
  2. Rooster de pijnboompitjes zonder olie in een koekenpan. zorg dat je het vuur iet te hoog zet en schud regelmatig met de pan zodat de pitten niet aanbranden Doe de pitjes even in een kommetje of op een bord.
  3. Snij de courgette in plakken Gebruik dezelfde koekenpan om deze te roosteren. Zorg dat de plakjes niet op elkaar liggen. Grill in twee sessies als het niet in een keer past. 2 minuten aan elke kant op hoog vuur zorgt voor mooie bruine plekjes.
  4. Snij de ui, cherrytomaten, paprika en zongedroogde tomaatjes
  5. Doe alle gesneden en gegrilde groenten in een grote kom met de rucola, pasta, pijnboompitten en de hummus
  6. Strooi ten slotte flink wat peper in de kom en hussel alles goed door elkaar. Klaar!


Deze pastasalade is glutenvrij, vegetarisch en zelfs helemaal vegan! Hoewel ik nog steeds erg houd van mijn versies met bijvoorbeeld gerookte kip en feta, heeft dit recept een plekje in de roulatie verdiend.