Author Archives for deglutenvrijeflexitarier

Koreaanse bibimbap

Koreaanse bibimbap

  • Opdieningen: 2
  • Moeilijkheidsgraad: gemiddeld
  • Afdrukken

Een gerecht dat ik pas een jaar ken, maar al gelijk in de tweewekelijkse recept roulatie terecht kwam: Bibimbap. Dit gerecht wordt in Korea veel gegeten, en terecht. Bibimbap betekend letterlijk ‘gemixte rijst’ en er zijn dan ook niet veel regels verbonden aan het gerecht. Meestal wordt het echter gegeten met rundvlees, ei en groenten als spinazie, komkommer en radijs. In Korea eet men vaak ‘dolsot bibimbap’, de rijst wordt dan geserveerd in een aardewerken kom die op het vuur staat. Daardoor krijgt de rijst onderin de kom een knapperig korstje. Het vlees en het ei wordt vervolgens rauw toegevoegd met de groenten, omdat dit in de hete kom vanzelf gaar wordt tijdens het mixen. Ik heb, net als de meeste Nederlanders waarschijnlijk, geen dolsot in huis. Ik bak het vlees en het ei dus wel van tevoren, maar dat smaakt net zo goed. Hoewel bibimbap niet een heel ingewikkeld gerecht is, bestaat de bereiding wel uit meerdere stappen vanwege de verschillende groenten die je toevoegt. Elk soort heeft zijn eigen kookwijze, waarna ze allemaal mooi gerangschikt worden in de kom. De verschillende kleuren komen zo echter wel extra goed naar voren en elke kom bibimbap ziet er altijd weer uit als een feestje. Koreanen maken bibimbap om restjes groenten op te maken, dus voel je vrij om bij dit gerecht je koelkast eens goed leeg te eten!

Ingrediënten

  • 200 gram basmatirijst
  • 150 gram rundergehakt
  • 1 teen knoflook
  • 1 ui
  • 1 bospeen of 1 kleine winterpeen
  • 1 halve paprika
  • 200 gram spinazie
  • 1 handje rode biet julienne
  • 100 gram taugé
  • 2 (ingemaakte) radijsjes
  • 2 eieren
  • 2 handjes sesamzaadjes
  • 2 eetlepels plantaardige olie
  • 1 scheutje sesamolie
  • Goeie klodder sriracha saus

Bereiding

  1. Begin met het snijden van al je groenten: de wortel en paprika in reepjes en snij eventueel de spinazie grof. Hak de ui en knoflook fijn
  2. Rooster de sesamzaadjes op middelhoog vuur. Blijf er goed bij want ze kunnen snel verbranden
  3. Kook de rijst gaar volgens de verpakking. We gaan nu ook de groenten klaarmaken. Pak een groot bord om alle groenten straks op te verzamelen
  4. Verhit een halve eetlepel olie in een wok en roerbak de wortel 2 minuten. Leg op het bord
  5. Verhit weer een halve eetlepel in dezelfde wok en bak de paprika even snel in 1 minuutje. Leg naast de wortel op het bord
  6. Verhit weer een halve eetlepel olie in de wok en bak de knoflook aan. Voeg de spinazie eraan toe en bak tot alle blaadjes zijn geslonken. Leg ook de spinazie op het bord
  7. De taugé en de biet heb ik rauw gelaten. De radijsjes heb ik zelf ingemaakt, maar je kunt ook plakjes rauwe radijs gebruiken. Leg deze groenten ook op het bord
  8. Verhit een halve eetlepel olie in de wok en bak de ui aan. Voeg het rundergehakt toe en bak rul. Zet het vuur laag en meng een scheutje sesamolie door het gehakt
  9. Bak 2 spiegeleieren
  10. Verdeel de rijst over 2 kommen. Leg het gehakt en de groenten langs de randen. Strooi er wat sesamzaadjes over en maak af met een ei in het midden. Een klodder sriracha is het lekkerste bij bibimbap, maar je kunt ook een andere hete saus proberen. (Ik raadt je echter met klem aan om een fles sriracha aan te schaffen, je zult er geen spijt van krijgen!)
  11. Geniet eventjes van je mooie kom en mix alles dan goed door elkaar. eet smakelijk!

Deze bibimbap is van nature glutenvrij. Je kunt het gehakt vervangen door blokjes tofu om het recept vegetarisch te maken. Voor een heerlijke vegan maaltijd laat je ook het ei weg.

Vistaco’s

Vistaco's

  • Opdieningen: 2
  • Moeilijkheidsgraad: makkelijk
  • Afdrukken

Gisteren maakte ik glutenvrije maistorilla´s. Deze veelzijdige wraps kun je op ontelbaar veel manieren vullen. Eerst was ik vaak geneigd om deze te vullen met kip, paprika, crème fraîche en rauwkost zoals ik van mijn vriend leerde. Simpel en lekker, maar er zijn nog zoveel andere gerechten met wraps te maken. We hadden al een week geen vis meer gegeten dus daar had ik wel zin in. Deze vistaco’s zijn net zo makkelijk en echt overheerlijk. Zelf koos ik voor een witvis, maar ook zalm of garnalen zouden hier prima bij passen. Met de salade kan je ook variëren. Fijngesneden kool is bijvoorbeeld een lekkere combi met vis.

Ingrediënten

  • 2 visfilets van witvis (tilapia, pangasius, kabeljouw, alaska pollock etc.)
  • 200 gram gemengde salade (andere rauwkost als wortel of rode biet past er ook goed bij)
  • 1 rode ui
  • 2 tomaten
  • 1 bakje zure room
  • 1 theelepel sriracha, sambal of andere hete saus
  • 1 limoen
  • Handje verse koriander
  • Ongeveer 6 glutenvrije tortilla’s (afhankelijk van of je een grote eter bent)
  • 2 eetlepels glutenvrije bloem (optioneel)
  • 1 eetlepel olie
  • 1 theelepel gemalen komijn
  • 1 theelepel knoflookpoeder
  • 1 theelepel paprikapoeder
  • 1 halve theelepel chilipoeder

Bereiding

  1. Maak een marinade van de olie en de kruiden en smeer de visfilets hier goed mee in. Hoe verder van tevoren je dit kunt doen, hoe beter. Leg het in de koelkast
  2. Snij de sla en rauwkost (of gooi het samen in een bakje als je het al voorgesneden hebt gekocht)
  3. Snij de ui in halve ringen en de tomaten in blokjes. Meng door elkaar
  4. Maak een sausje van zure room en de hete saus. rasp hier wat limoenschil in en knijp het sap van de helft van de limoen er ook in uit. Goed roeren
  5. Snij de koriander grof
  6. Snij de gemarineerde vis in repen. Wentel de stukjes eventueel door de bloem. Dit geeft een knapperig korstje, maar het smaakt ook heerlijk zonder
  7. Verwarm wat olie in een koekenpan en bak de visreepjes goed gaar.
  8. Piep ondertussen de tortilla’s op in de magnetron
  9. Leg in elke tortilla wat sla en rauwkost, een paar visreepjes, het ui-tomaten mengsel en een goede klodder saus. Maak af met wat koriander

Dit recept is glutenvrij als je glutenvrije tortilla’s gebruikt. Je kunt verse vis of diepvries vis gebruiken voor dit recept. Zorg wel dat je de verpakking checkt op een MSC of een ASC keurmerk voor duurzame visserij en verantwoorde kweek. Meer weten over duurzame vis? Check de VISwijzer.

Maistortilla´s

Maistortilla´s

  • Opdieningen: 2-3
  • Moeilijkheidsgraad: makkelijk
  • Afdrukken

Een van de dingen die ik vroeger altijd graag wilde eten, maar niet mocht hebben omdat er altijd gluten in zaten, was wraps. Wanneer we Mexicaans aten, kocht mijn moeder altijd de harde taco’s. Af en toe kregen andere familieleden in ons gezin de zachte tortilla’s die je zo handig op kon rollen. Hoewel ik harde taco’s heel lekker vind, was ik toch altijd wel een beetje jaloers, vooral toen ik in mijn studententijd ontdekte hoeveel je eigenlijk met wraps kan doen. Een studievriend at ze bijvoorbeeld graag met zalm en roomkaas. Een aantal jaar geleden verschenen er glutenvrije tortilla’s in het schap van mijn supermarkt. Hoe enthousiast was ik toen ik deze voor het eerst uit kon proberen. Mijn verwachtingen waren hoog gespannen. Helaas konden de glutenvrije wraps niet aan die verwachtingen voldoen. Ze waren erg dik, droog en moeilijk op te rollen. De meeste scheurde al bij de eerste poging. Lange tijd heb ik de glutenvrije wraps daarom links laten liggen. Afgelopen jaar at ik echter maistortilla’s in een Mexicaans restaurant. De ober verzekerde me dat deze 100% glutenvrij waren, en dat de tortilla’s in Mexico eigenlijk altijd van mais gemaakt zijn. In dat restaurant proefde ik voor het eerst tortilla’s zoals tortilla’s horen te smaken. Ik besloot dat ik dit zelf ook moest kunnen maken. Na een zoektocht op internet, bleek dat ik masa harina aan moest schaffen. Dit is niet het gewone maismeel dat al in mijn keukenkastje stond, maar voorgekookt maismeel. Alleen hiermee maak je echte maistortilla’s. Toen ik dit meel eenmaal gevonden had, bleek de rest eigenlijk supersimpel. Nu maak ik een paar keer per maand glutenvrije wraps, en zelfs mijn vriend vindt ze lekkerder dan de voorverpakte uit de supermarkt.

Ingrediënten

  • 250 gram masa harina (verkrijgbaar in sommige supermarkten, toko’s, of op het internet)
  • 300 ml warm water
  • 1 theelepel zout

Bereiding

  1. Gooi alle ingrediënten in een schaal en kneed net zo lang tot je een vaste bal deeg hebt
  2. Verwarm een koekenpan zonder olie op hoog vuur
  3. Verdeel het deeg in balletjes ter grote van een tennisbal (ongeveer 8)
  4. Leg een van de ballen tussen twee stukken plastic (ik gebruik altijd twee grote ziplock zakken. met een tortillapers of door er een zware pan op te drukken. Zijn de wraps nog te dik en klein? Rol nog even na met een deegroller tot de gewenste dikte
  5. Haal de tortilla voorzichtig van het plastic en leg in de hete pan. Laat ongeveer 45 seconden bakken en draai om. laat ook deze kant 45 seconden bakken. Elk fornuis is anders en de baktijd hangt ook af van de dikte van de tortilla. Zorg in ieder geval dat je de tortilla niet te lang bakt, dan wordt het droog en hard
  6. Doe hetzelfde met alle deegballetjes. Bewaar ze in een theedoek. Zo drogen ze niet uit en blijven ze lekker zacht
  7. Vul ze op jouw manier

Deze tortilla’s zijn glutenvrij en natuurlijk ook van zichzelf al vegetarisch en vegan. Je kunt de tortilla’s gelijk gebruiken, maar ze zijn ook later weer op te warmen door ze in theedoek en al even op te piepen in de magnetron. Ook kun je extra veel maken, en een deel invriezen. Laat de tortilla’s eerst helemaal ontdooien en warm ze op dezelfde manier (in een theedoek) op in de magnetron. Maistortilla’s zijn heel veelzijdig. Probeer bijvoorbeeld eens deze vistaco´s.

Vegetarische lasagne

Vegetarische lasagne

  • Opdieningen: 4-6
  • Moeilijkheidsgraad: makkelijk
  • Afdrukken
Wanneer ik gasten over de vloer krijg, vindt ik het altijd handig om lasagne te maken. Je kunt veel werk al van tevoren doen en bijna iedereen wordt blij van zo’n dampende schaal. Vaak maak ik lasagne met een gehaktsaus, maar deze keer besloot ik een vega-variant te proberen. Om te zorgen dat je genoeg proteïne binnen krijgt kun je extra kaas over je lasagne strooien, maar je kunt ook deze tomatensaus met rode linzen gebruiken. Een stuk gezonder en net zo lekker. Bovendien hoef je geen vegetarisch gehakt te gebruiken, dat vaak niet glutenvrij is. De recensies van het bezoek waren lovend dus dit recept is zeker een aanrader!

Ingrediënten

  • 1 pak glutenvrije lasagnebladen
  • 1 halve courgette
  • 1 portie tomatensaus met linzen
  • 250 gram diepvries spinazie
  • 200 gram ricotta
  • 150 gram geraspte mozzarella
  • 50 gram geraspte grana padano of parmezaanse kaas


Bereiding

  1. Laat de spinazie ontdooien en roer door de ricotta met wat zout en peper. Verwarm de oven voor op 175 graden
  2. Snij de courgette in lange plakken en grill in een koekenpan zonder olie
  3. Pak een grote ovenschaal en begin met een laagje tomatensaus op de bodem en strooi wat van beide kazen over de schaal. Bedek dit met een laag lasagnebladen. Verspreid de helft van het spinazie-ricotta mengsel over de bladen. Herhaal de lagen tomatensaus- kaas- lasagnebladen- spinazie-ricotta nog eens. Verdeel nu de plakken courgette over de schotel. Eindig met een laag lasagnebladen en tomatensaus. Strooi de het grootste deel van de kazen over de schotel zodat er een mooie korst zal ontstaan in de oven.
  4. Zet de lasagne 30-35 minuten in de oven. Maak ondertussen eventueel een frisse salade om bij je lasagne te serveren.

Deze lasagne is glutenvrij en vegetarisch. Je kunt het zelfs vegan maken door de kaas te vervangen door een veganistische kaasvervanger. Zo kun je in de grotere supermarkten tegenwoordig al vaak vegan geraspte ‘mozzarella’ in het assortiment vinden.

Tomatensaus met rode linzen

Tomatensaus met rode linzen

  • Opdieningen: 4
  • Moeilijkheidsgraad: makkelijk
  • Afdrukken
Een basisrecept voor een goede, zelfgemaakte tomatensaus is onmisbaar. Het kan veel gerechten naar een hoger niveau tillen en is veel lekkerder dan saus uit een potje. Bovendien bepaal je zo zelf hoeveel zout en suiker er op je bord beland. Op het internet wemelt het van ‘de beste tomatensaus ooit’. Volgens mij is het vooral belangrijk om zelf te beslissen wat jij lekker vindt in je saus (veel of weinig knoflook, kruidig of neutraal, etc.) en vooral hoeveel tijd je erin wilt stoppen. Zo kun je met verse tomaten aan de slag gaan, maar als je het jezelf wat makkelijker wil maken, kun je ook tomaten uit blik gebruiken. Als je verse tomaten gebruikt, zorg dan dat je goed rijpe uitzoekt. Zelf maak ik tomatensaus vaak op verschillende manieren, afhankelijk van in welk gerecht ik het wil verwerken. Deze tomatensaus met rode linzen is bijvoorbeeld ideaal wanneer je een vegetarisch of veganistisch recept wil maken. De rode linzen zorgen namelijk voor extra proteïne in je saus. Daarnaast combineren linzen gewoon heel goed met tomaten en geven ze een verrassende twist aan je gerecht.

Ingrediënten

  • 700 gram tomaten
  • 3 tenen knoflook
  • 2 flinke uien of 3 sjalotjes
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 2 eetlepels balsamico
  • 1 stengel bleekselderij
  • 1 winterpeen
  • 150 gram gedroogde rode linzen
  • een eetlepel Italiaanse kruiden
  • Zout, suiker en peper naar smaak

Bereiding

  1. Verwarm de oven voor op 240 graden. Snijd de tomaten door midden en leg met de gesneden kant naar boven in een ovenschaal. Leg de tomaten niet over elkaar heen, maar naast elkaar. Een beetje proppen mag best
  2. Schil de uien en snij in kwarten. Leg ze tussen de tomaten in.
  3. Schil de knoflook en snijd in grove plakken. Leg deze bovenop de tomaten
  4. Snijd de bleekselderij en de wortel in stukken en verspreid ook over de ovenschaal
  5. Sprenkel de olijfolie en de balsamico over de schaal en schuif deze voor minstens 30 minuten in de oven. Langer mag ook, zolang de groenten niet aanbranden. Een beetje geblakerd is perfect.
  6. Kook ondertussen de gedroogde rode linzen in 15 minuten gaar en giet af.
  7. Gooi alle groenten uit de ovenschaal bij de linzen en zorg dat alle sappen ook meegaan in de pan. Pureer alles tot een gelijkmatige massa met een staafmixer of in een keukenmachine. Zet de saus nog even op het vuur en voeg de Italiaanse kruiden toe. Voeg naar eigen smaak zout, suiker en peper toe. Hoe beter de tomaten zijn die je gebruikt, hoe minder suiker je bijvoorbeeld toe hoeft te voegen, dus proef goed!

Deze tomatensaus is van nature glutenvrij, vegetarisch en veganistisch. Verwerk het in een ovenschotel, stoofschotel of pastasaus. In deze vegetarische lasagne smaakt het bijvoorbeeld heerlijk.


Rijstnoedels met gewokte groenten, tofu en cashews

Rijstnoedels met gewokte groenten, tofu en cashews

  • Opdieningen: 2
  • Moeilijkheidsgraad: makkelijk
  • Afdrukken

Op avonden dat ik moet sporten, eet ik liever niet te zwaar. Een roerbakgerecht met veel groenten is op zulke dagen perfect. Bovendien kun je er met de groenten op los variëren. Omdat ik geen zin had om boodschappen te doen, heb ik nu alleen groenten gebruikt die ik nog in de koelkast had liggen, zoals het restje paprika van de nacho´s, en een halve stronk paksoi van het Taiwanese spek. De cashews had ik toevallig nog in mijn keukenkastje staan en belandde dus ook in de pan. Dat is zo fijn aan wokken: je kunt er van alles in kwijt en het is gezond.

Ingrediënten

  • 1 portie ontdooide tofublokjes (zie recept hier)
  • 5 bladeren van een Chinese kool
  • Een halve paksoi
  • 1 rode paprika
  • 1 kleine winterpeen
  • 2 bosuitjes
  • 1 bakje taugé
  • 1 cm verse gember
  • 1 teen knoflook
  • Een handje cashewnoten
  • 2 buideltjes rijstnoedels (of 3 als je heel erg honger hebt)
  • 1 eetlepel plantaardige olie
  • 2 eetlepels sojasaus
  • 1 eetlepel rijstwijn
  • Scheutje sesamolie

Bereiding

  1. Verwarm de oven voor op 185 graden
  2. Bereid de rijstnoedels volgens de verpakking
  3. Leg de ontdooide tofublokjes op een ovenplaat en bak 20 minuten in de oven
  4. Snij ondertussen de gember en de knoflook fijn, bosui in ringetjes en alle andere groenten in reepjes.
  5. Verwarm een eetlepel olie in een wok. Laat dit goed heet worden.
  6. Bak de gember en knoflook kort aan. Doe dan de hardste groenten erbij en wok dit 2 minuten. De witte stengels van de paksoi zijn bijvoorbeeld veel harder dan de groene bladeren, net als het witte deel van de bosui. Deze moeten dus eerst gaar worden.
  7. Gooi nu de rest van de zachtere groenten in de wok, zoals de groene delen van de paksoi en bosui, en de taugé. Ook de blokjes tofu kunnen erbij
  8. De de sojasaus, rijstwijn en sesamolie in de pan en roer goed door elkaar. De cashewnoten mogen als laatste meegewokt worden
  9. Serveer de rijstnoedels met de wokschotel.

Dit wokgerecht is glutenvrij, vegetarisch en zelfs helemaal vegan. Door zelf je groenten te snijden en op volgorde te wokken, blijven al je groenten lekker knapperig. Het nadeel van voorgesneden zakken wokgroenten is namelijk dat alle groenten met verschillende kooktijden door elkaar zitten.

Perfecte vlezige tofu blokjes

Perfecte vlezige tofu blokjes

  • Opdieningen: 2
  • Moeilijkheidsgraad: makkelijk
  • Afdrukken

Het grootste deel van mijn leven heb ik tofu-loos doorgebracht. Ik ben er niet mee opgegroeid en toen ik voor mezelf ging koken kwam het eigenlijk nooit in me op om tofu te kopen. Het leek me ook nooit heel smakelijk. De verpakkingen met water zien er niet erg aantrekkelijk uit en de tofu die ik wel eens bij een vegetarische vriend kreeg vond ik muffig en zompig. Toen ik echter een half jaar in Taiwan studeerde, ontdekte ik dat tofu wel heel erg lekker kan zijn. Hoe ze het daar precies bereiden wist ik echter niet. Nu ben ik weer een paar jaar verder en eigenlijk pas voor het eerst aan het experimenteren met tofu. Hoe zorg je nu dat tofu zo lekker wordt dat je de kip niet mist in je gerecht? Eigenlijk gaat het vooral om structuur, want tofu neemt makkelijk smaken op. Door een aantal tips van het internet te combineren, heb ik nu een recept voor tofu blokjes die lekker stevig zijn en perfect passen in je vegetarische roerbak of curry. Het invriezen duurt eigenlijk het langst, maar is wel noodzakelijk want dit proces verstevigt de structuur van de tofu. Bovendien is het handig om al porties voorgesneden tofu in de vriezer te hebben!

Ingrediënten

  • 1 blok tofu
  • Snuf zout
  • Marinade (ik hou het zelf graag simpel met 2 eetlepels sojasaus)
  • 2 theelepels maizena of ander glutenvrij meel

Bereiding

  1. Snij de tofu in vier dunne plakken van gelijke grootte. Leg de plakken op de helft van een theedoek en vouw de andere helft van de doek eroverheen. Zet nu iets zwaars (bijvoorbeeld een stapeltje boeken of een gietijzeren pas) op de theedoek. Zorg dat elke plak tofu geplet wordt.
  2. Laat de tofu minstens 20 min zo staan. Hierna zul je zien dat de tofu meer op elkaar geperst is. Een groot deel van het vocht is opgenomen door de theedoek. Heb je extra tijd over? Herhaal het proces met een nieuwe droge doek
  3. Snij de tofu nu in blokjes en vries per portie in. (Ik maak van 1 blok tofu meestal 2 porties. Van 1 portie eten we dan met 2 personen)
  4. Haal een portie tofu uit de vriezer zodra deze bevroren is geweest. Laat ontdooien in een theedoek
  5. Druk met je handen nog eens lichtjes op de theedoek om het laatste vocht uit de blokjes te krijgen
  6. Verwarm de oven voor op 185 graden
  7. Doe de blokjes tofu in een bakje, strooi er wat zout over en meng met je marinade.
  8. Zodra de marinade is opgenomen, kun je de maizena over de tofu strooien. Meng dit heel goed en verwijder overtollig meel uit het bakje.
  9. Leg de blokjes tofu goed verspreid op een bakplaat en bak 20 minuten in de oven. Laat ze vervolgens afkoelen.
  10. De blokjes tofu zijn nu bruin gekleurd en hebben een harde buitenkant. Gooi deze blokjes als laatste bij je roerbakgerecht of curry en warm goed door, De tofu zal nu weer wat zachter worden, maar zijn stevige structuur behouden. Bovendien neemt het de smaken van je gerecht goed op.

Deze tofublokjes zijn glutenvrij en een perfecte vegan vleesvervanger. Probeer ze bijvoorbeeld in dit wokgerecht met groenten, tofu en cashews. Pers en vries in het weekend 2 of meer blokken tofu in één keer in. Zo heb je altijd een portie tofu in huis.